床上用品篇
睡枕的选择
很多痛症也是因长期姿势不良而起。睡眠占我们每天大约三分之一的时间，所以维持良好的睡姿是非常重要。如果你时常觉得越睡越累或每早起床后也有肩颈绷紧及腰酸背痛的症状，这可能跟你的睡枕选择有关。其实一个合适的睡枕可帮助维持脊骨健康，令我们有高质素的睡眠。
睡枕的作用在于睡眠时，保证人体颈部的生理弧度在完全放松的情况下也不变形。从人体的左右两旁观看，人体的颈椎并非笔直，正常的颈椎弧度应呈“C”型，颈椎中段是向前凸的。古人有“高枕无忧”的说法，过高的睡枕会向上拉扯颈骨及肌肉，增加颈椎的压力，日积月累可形成骨刺及颈椎错位。过低的睡枕令颈椎没有足够的承托，使颈椎过度向后仰，颈部肌肉过度伸展。
习惯侧睡者，睡枕的高度应能使颈椎及脊椎成一直线；习惯仰睡者，睡枕的高度需能维持颈椎的自然曲线。由此可见，太硬或太软的都不是理想的睡枕。但如果更换睡枕后仍然出现肩颈疼痛的问题，便需要找医生作详细检查了。
床褥的选择
您是不是睡醒后腰酸背痛，越睡越累?若想享受睡眠，就要懂得选择寝具。除了睡枕外，床褥就是最贴身的睡眠伴侣。
人体的脊骨分为颈椎、胸椎及腰椎，脊骨并非笔直，正常的弧度应呈“S”型。床褥的作用是承托我们躺卧时的压力，让脊椎及肌肉都能放松休息。太硬的床褥只能承托背部和臀部，腰椎与床面出现空隙，腰椎及腰肌没有适当的承托，使脊椎处于绷紧状态。太软的床褥不能适当地承托脊骨，身体较重的部位如臀部会随柔软的床褥下陷，导致腰椎下坠，增加腰部拉力，容易引致脊骨错位。所以，最佳的床褥必须能填满腰部及膝部后方与床面之间的空隙，保持脊骨的自然生理弧度，令脊椎及周边的肌肉能彻底放松及休息。
此外，使用睡枕也可增加腰椎的承托。仰睡时，可在腰部放置薄枕头或毛巾；或将一个睡枕放在膝关节的下方令两膝微微抬起，这样腰椎便能与床面紧贴了。
长者运动篇
现代医学科技的进步，令人类的平均寿命能达至八十多岁。长者的退休生活亦比以往精彩，除了一些静态的活动外，很多长者也会选择行山、太极、瑜伽、社交舞及游泳等作为运动的首选。
由于长者的肌腱骨骼强度、柔软度；关节功能及灵活性都开始变差，长者如用力不当或不经意的错误动作，日积月累下可造成伤害。社交舞的扭腰动作，会增加腰椎压力及可引致腰背痛及脊骨错位；游泳时的划水动作，可对肩膀造成负担；太极及瑜伽的蹲及跪的动作、行山走斜坡及上落楼梯，令膝关节所承受的压力比行走平路时增加数倍，轻则膝痛，严重可造成膝关节炎；练瑜伽时的肢体伸展动作，过份伸展可造成肌腱拉伤或关节受伤。
其实以上所说的运动基本上是安全的。每天约30分钟的健体运动可促进血液循环，强化身体机能。只要时常保持呼吸畅顺，运动节奏不须急速及剧烈。紧记运动前后，必须做热身及缓和运动，都有助减少受伤的发生。长者做运动是以养生为目的，量力而为更是不能忘的首则。
办公室篇
现今上班族留在办公室的时间，可能比留在家中更多，他们的共通点是需长时间使用电脑工作而姿态不正确、缺乏休息及运动，久而久之引发很多痛症问题。多数人以为痛症如肩颈痛、腰酸背痛等是平常事，往往出现脊骨错位、骨刺等才正视问题。
既然办公室充满健康陷阱，大家不妨留意以下日常细节，就能减少痛症出现的机会。
关节知识篇
有没有试过扭动绷紧的腰部时，腰部发出“咯咯”的怪声?上下楼梯或蹲下时，膝关节发出抗议似的“啪啪声”?
关节如同人体的机械系统，当我们转动或移动关节时，因关节磨擦而发出声音是自然的。只因关节内的关节囊有一些用作润滑骱位的关节滑液，加上关节是完全密封，故平常关节活动时，声音太小而听不见。近年有研究深入分析关节发声的原因，当我们伸展关节时，关节之间的关节囊遭挤压，使溶解在关节滑液中的气体形成气泡，这些气泡破裂便发出声音了。可能你会注意到，同一个关节是不能立刻再发出声音的。这是由于破裂的气泡是需要时间再次溶解于关节液中，等到气泡再次溶解后，再因挤压形成新的气泡，便能再次发声了。
如果听到关节发出声响，而没有痛楚或其他症状如红肿等，便不用太过担忧。但如果声音伴随痛楚或其他异常情况，可能是关节退化或劳损的征兆，应尽快接受检查找出原因。平日多做伸展运动，不刻意挤压关节制造声音(如折手指)，都有助保养您的关节。
