醫療資訊和服務

床上用品篇


睡枕的選擇

很多痛症也是因長期姿勢不良而起。睡眠佔我們每天大約三分之一的時間,所以維持良好的睡姿是非常重要。如果你時常覺得越睡越累或每早起床後也有肩頸繃緊及腰酸背痛的症狀,這可能跟你的睡枕選擇有關。其實一個合適的睡枕可幫助維持脊骨健康,令我們有高質素的睡眠。

睡枕的作用在於睡眠時,保證人體頸部的生理弧度在完全放鬆的情況下也不變形。從人體的左右兩旁觀看,人體的頸椎並非筆直,正常的頸椎弧度應呈「C」型,頸椎中段是向前凸的。古人有「高枕無憂」的說法,過高的睡枕會向上拉扯頸骨及肌肉,增加頸椎的壓力,日積月累可形成骨刺及頸椎錯位。過低的睡枕令頸椎沒有足夠的承托,使頸椎過度向後仰,頸部肌肉過度伸展。

習慣側睡者,睡枕的高度應能使頸椎及脊椎成一直線;習慣仰睡者,睡枕的高度需能維持頸椎的自然曲線。由此可見,太硬或太軟的都不是理想的睡枕。但如果更換睡枕後仍然出現肩頸疼痛的問題,便需要找醫生作詳細檢查了。

床褥的選擇

您是不是睡醒後腰酸背痛,越睡越累?若想享受睡眠,就要懂得選擇寢具。除了睡枕外,床褥就是最貼身的睡眠伴侶。
人體的脊骨分為頸椎、胸椎及腰椎,脊骨並非筆直,正常的弧度應呈「S」型。床褥的作用是承托我們躺臥時的壓力,讓脊椎及肌肉都能放鬆休息。太硬的床褥只能承托背部和臀部,腰椎與床面出現空隙,腰椎及腰肌沒有適當的承托,使脊椎處於繃緊狀態。太軟的床褥不能適當地承托脊骨,身體較重的部位如臀部會隨柔軟的床褥下陷,導致腰椎下墜,增加腰部拉力,容易引致脊骨錯位。所以,最佳的床褥必須能填滿腰部及膝部後方與床面之間的空隙,保持脊骨的自然生理弧度,令脊椎及周邊的肌肉能徹底放鬆及休息。
此外,使用睡枕也可增加腰椎的承托。仰睡時,可在腰部放置薄枕頭或毛巾;或將一個睡枕放在膝關節的下方令兩膝微微抬起,這樣腰椎便能與床面緊貼了。

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長者運動篇


現代醫學科技的進步,令人類的平均壽命能達至八十多歲。長者的退休生活亦比以往精彩,除了一些靜態的活動外,很多長者也會選擇行山、太極、瑜伽、社交舞及游泳等作為運動的首選。

由於長者的肌腱骨骼強度、柔軟度;關節功能及靈活性都開始變差,長者如用力不當或不經意的錯誤動作,日積月累下可造成傷害。社交舞的扭腰動作,會增加腰椎壓力及可引致腰背痛及脊骨錯位;游泳時的划水動作,可對肩膀造成負擔;太極及瑜伽的蹲及跪的動作、行山走斜坡及上落樓梯,令膝關節所承受的壓力比行走平路時增加數倍,輕則膝痛,嚴重可造成膝關節炎;練瑜伽時的肢體伸展動作,過份伸展可造成肌腱拉傷或關節受傷。
其實以上所說的運動基本上是安全的。每天約30分鐘的健體運動可促進血液循環,強化身體機能。只要時常保持呼吸暢順,運動節奏不須急速及劇烈。緊記運動前後,必須做熱身及緩和運動,都有助減少受傷的發生。長者做運動是以養生為目的,量力而為更是不能忘的首則。

辦公室篇


現今上班族留在辦公室的時間,可能比留在家中更多,他們的共通點是需長時間使用電腦工作而姿態不正確、缺乏休息及運動,久而久之引發很多痛症問題。多數人以為痛症如肩頸痛、腰酸背痛等是平常事,往往出現脊骨錯位、骨刺等才正視問題。

既然辦公室充滿健康陷阱,大家不妨留意以下日常細節,就能減少痛症出現的機會。
使用電腦時,應將電腦螢幕升高至眼睛水平,保持頸部垂直,避免頸部前傾造成勞損。 使用電話時不要用頸部夾著電話,頸部長時間偏一側會令頸部肌肉處於緊張狀態,加速頸椎退變。 女士們應避免蹺腳而坐。蹺腳時身體會自然傾向某一側,脊椎及盆骨關節承受不平衡的壓力,令腰部酸痛。 坐著時腰背需緊貼椅背,減少腰背部肌肉的負荷。 每30至45分鐘要稍作小休,讓繃緊的肌肉休息,也可在辦公室作簡單的伸展運動。
最後,定期的身體檢查,可有助預防和處理早期的脊骨問題,以免演變成長期痛症。

關節知識篇


有沒有試過扭動繃緊的腰部時,腰部發出“咯咯”的怪聲?上下樓梯或蹲下時,膝關節發出抗議似的“啪啪聲”?

關節如同人體的機械系統,當我們轉動或移動關節時,因關節磨擦而發出聲音是自然的。只因關節內的關節囊有一些用作潤滑骱位的關節滑液,加上關節是完全密封,故平常關節活動時,聲音太小而聽不見。近年有研究深入分析關節發聲的原因,當我們伸展關節時,關節之間的關節囊遭擠壓,使溶解在關節滑液中的氣體形成氣泡,這些氣泡破裂便發出聲音了。可能你會注意到,同一個關節是不能立刻再發出聲音的。這是由於破裂的氣泡是需要時間再次溶解於關節液中,等到氣泡再次溶解後,再因擠壓形成新的氣泡,便能再次發聲了。

如果聽到關節發出聲響,而沒有痛楚或其他症狀如紅腫等,便不用太過擔憂。但如果聲音伴隨痛楚或其他異常情況,可能是關節退化或勞損的徵兆,應盡快接受檢查找出原因。平日多做伸展運動,不刻意擠壓關節製造聲音(如折手指),都有助保養您的關節。

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